Hans Jørgen Kvåle fra Hadeland O-lag er ung og trener mye. Foto: Erik Borg - www.o-boka.no

Seieren kom i Swedish ski-o-tour som ble arrangert i Högbo i Sverige, og hele den svenske eliten var på plass.

Først og fremst gratulerer med seieren - formen må være god?
Formen er bra, men det er ingen superform. Løpet i går var på det jevne rent fysisk. O-teknisk var det derimot strøkent, jeg hadde ingen bom.

Hva er målet denne sesongen?
Målet mitt er å ta en individuell medalje på EM og VM, samt medalje på stafetten.

Hvor mange timer har du planlagt å trene i år?
I år har det blitt litt mindre trening enn planlagt. Jeg hadde en litt tung periode i november og var nødt til å ta noen ukers rolig trening for å bygge opp overskuddet igjen.

Hvordan er dette i forhold til årene før?
Jeg øker litt i forhold til året før. Her er tallene mine for de siste årene:
2009-2010: 840
2008-2009: 770
2007-2008: 753
2006-2007: 804

Du trener jo åpenbart mye, hvordan er de tøffeste hardukene dine?
De tøffeste ukene er jeg oppe på 30 timer trening, men jeg har mye variasjon i treningen. Jeg bruker mange treningsformer som sykkel-o, rulleski-o, løping og langrenn.

Hans Jørgen viser oss gjerne en tøff harduke som han gjennomførte denne høsten.
Uke 30, en av årets samlingsuker var en mengdeuke i Rindal sammen med Lars Moholdt.

Man 1.økt Spenst + core styrke 1:30
Man 2.økt: Styrkestak 1:27
Tir 1.økt: Myr løpetur 2:10
Tir 2.økt: I3 intervall skate 1:50
Ons 1.økt: Fjelltur på Skæringfjellet (gåing 7 timer) 3:30
Ons 2.økt: Hurtighetsøkt skøyting. 4 drag motbakke og 5 flate 1:15
Tor 1.økt: Superlangtur. 2:35 skate + 1:25 staking + 3:20 løp.
Fre 1.økt: Langtur staking 2:05
Fre 2.økt: Spenst m stigningsløp + core styrke med veivalgstegning 1:55
Lør 1.økt: Stakeintervaller 3-4-5-3-4-5-3  1:3
Lør 2.økt: Styrkestak + utholdene styrke på overkropp, joggetur etter økt   2:15
Søn 1.økt: Rolig RS skate med 45 minutt kartlesing "skravle-o", 10 min u staver   3:12
Søn 2.økt: Myrløping. Beina kjentes meget bra og var ikke spesielt sliten   2:08

Totalt: 32:10

Hvordan restituerer du deg etter en slik uke?
Etter en slik uke har jeg en rolig uke hvor jeg kutter ned på mengde og intensitet, samt legger inn en ekstra hviledag for å bygge opp overskuddet igjen.

Hvordan trener du ski-o når du ikke er på samlinger med oppkjørte løyper?
I sommer trente jeg en del sykkel-orientering og var blant annet i Polen og på VM i Portugal. Jeg har også gode muligheter for ski-o trening i Sverige hvor det er mange litt mindre løp og treningsløp jeg kan delta på. Jeg bruker også rulleski-o i bebyggelse med tett gatenett. Men den beste treningen jeg gjør på sommeren er sti-orientering med kartstativ og staver, det fungerer veldig bra.

I november holdt det på å gå skikkelig galt, hva skjedde?
Jeg hadde vært på høydesamling i Ramsau i Østerrike. Kroppen var fin etter mye trening, men etter hvert begynte det å gå tungt. Kroppen responderte ikke som jeg hadde ventet, og etter hvert fant jeg ut at jeg måtte gjøre noe. Dermed tok jeg tre uker hvor jeg kuttet ned på den planlagte treningen og prøvde å bygge opp overskuddet igjen.

Hva gjør du utenom ski-o?
Utenom ski-o studerer jeg til å bli trener ved høyskolen i Borlänge i Sverige.

Hvor mye vekt legger du på studiene?
Det er uten tvil ski-o som har førsteprioritet. Men jeg henger greit med på studiene også. Høyskolen er veldig flinke til å legge til rette for satsing og har stor forståelse for hva som skal til for å bli god.

OPN.no legger til at Eivind Tonna, som er talentutvikler i Norsk Orientering og selv satsende ski-o utøver, er Hans Jørgens trener og mentor. Tonna har mer enn nok med å holde igjen den treningsivrige hadelendingen.

Link til hjemmesiden til Hans Jørgen Kvåle
Link til Swedish Ski-o-tour
Link til World Ranking listen hos IOF