- Intervalløkta gikk i høy hastighet
- Intervalløkta foregikk i høy hastighet, 4 x 1000 meter med 4-5 poster. Her var det bare å løpe rett på i stor fart og holde retningen, forteller Jarle Ausland til OPN.no. Landslagstreneren gir oss et eksklusivt innblikk i hvordan landslaget trente o-teknikk på sin novembersamling i Danmark.
Tips en venn
Skriv ut| Samling i Danmark I midten av november hadde landslaget i forbindelse med sitt tradisjonsrike høstmøte og O-gallaen en minisamling ved Hirtshals i Danmark. Selv om de ikke tilbrakte mange dagene hos våre naboer i sør fikk de god uttelling i form av spesifikke økter. - Hovedmålet var retningsløping - Hovedmålet med all trening på denne samlinga var å ha fokus på retningsløping. Løpe rett fram, holde retningen og løfte blikket langt framover i løypa, opplyser Jarle Ausland. - Full fart - Intervalløkta foregikk i høy hastighet, 4 x 1000 meter med 4-5 poster. Her var det bare å løpe rett på i stor fart, eller nærmere bestemt full fart, og holde retningen, sier Ausland før han fortsetter: - Kurvebildet er noe grovt i denne delen av Danmark slik at de viktigste hjelpemidlene var kompass, avstand og vinkling av stier. |
 Utsnitt fra intervalløkta. Full fart fra trekant til trekant. |
| Roligere tempo Ausland forteller at de andre øktene foregikk i roligere tempo og var ulike metoder for å trene på retningsløping i flatt terreng. Eksemplene nedenfor er linje-o i rette linjer, rett korridor og kompassløping. |
 Linje-o i rette linjer og korridor. Legg merket til strekkene 12-14 hvor detaljer er "vasket bort" fra kartet. |
 Kompassløping gjennom det svarte. Strekkene 22 og 23 er delvis "vasket bort". |
| - Bommet mest i tett skog - I tillegg hadde vi en "retningsløpingstest", informerer landslagstrener Ausland. - Det gikk ut på å løpe rett fram på kurs eller på følelse for så å treffe nærmest mulig posten. Posten var markert med merkebånd og ikke lett synlig. Man visste at man var kommet langt nok når man sto på stien. Man kunne da måle opp hvor langt til siden man bommet, enten til høyre eller til venstre. Ikke uventet bommet man mer jo tettere og dårligere sikten var. I åpent fint terreng løp de fleste meget bra rett på kurs, sier Ausland. |
 Retningsløpingstest. |
| Også mulig hjemme i Norge - Alle kom hjem og skjønte at dette kan man også trene på i Norge, ved bare å velge terreng der det går an å løpe rett på. Det er målet og konsentrasjonen på økta som avgjør, avslutter Jarle Ausland. ****** Marianne Andersen gjør det Marianne Andersen har "kopiert" treninga fra Danmark til Norge. Sist helg skrev hun blant annet som følger på sin hjemmeside: - I går var jeg ved Hønefoss og trente o-teknikk. Fokus på økta var kompassløping, og med ei løype som hovedsakelig gikk på flat furumo, ble det rikelig anledning til å trene på dette. Alt i alt ble det ei bra gjennomført økt. Jeg vinglet litt på noen av strekkene i starten, men etter hvert gikk det bedre. Jeg merker at det er litt uvant å stole 100% på kompasset uten noe særlig andre detaljer å lese på, men øvelse gjør som kjent mester, og jeg har planer om flere økter av denne typen. |
 Marianne Andersen prioriterer å trene kompassløping. Her er hun til høyre, sammen med Birte Riddervold, etter sitt VM-sølv i Danmark i august 2006. |
Mulig relevante artikler
